速看:「运动」不想蹦跳又想瘦腰腹?试试这2个动作,中老年人也零门槛~

2023-06-20 12:03:26 来源:光明网

最近天气越来越热

很多圈友换上了轻薄的衣服


【资料图】

结果低头发现自己的腰粗了,肚子也大了

腰腹肥胖不仅影响美观,还影响健康!

怎样才能瘦腰腹呢?

今天给您分享2个动作

可以帮您减脂、瘦腰腹

中老年人也能一起跟着练

赶紧来试试吧~

陈瑞思

北京市十一学校教师

北京市健美操体育舞蹈协会理事

后仰瘦腰腹

【第一个八拍动作】

1、先学习上肢动作,首先双脚打开与肩同宽,双手交叉向前,五指张开向下,接着双手打开在身体两侧向上举起,这时两个手臂呈一条直线,整个身体的上半身呈一个山字形;

2、接着学习核心力量的发力动作,首先膝盖向前弯曲,身体后倾,核心发力,然后身体向前;

3、然后学习脚部动作,左脚向左方迈步,右脚并拢,左脚向右方并拢;

4、最后手臂和脚部动作配合进行锻炼。

【第二个八拍动作】

1、先学习上肢动作,首先身体向侧身打开,身体转正后双手交叉,接着向反方向的侧身打开,然后转到正面;

2、然后和脚部动作进行配合,首先左脚向左迈开,双手向前交叉,然后右腿向左侧方移动,接着回到反方向,左腿向右侧方迈步,此时身体要转向侧面,眼睛目视前方;

3、接着需要加上身体向后的核心力量律动动作,一起配合锻炼。

【运动提示】

有些中老年朋友可能会有腰部不适的情况,因此在做动作时可以幅度稍微小一点,尤其是核心部位的练习,动作幅度越小越能锻炼到核心的控制能力。

来源:CCTV生活圈

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