便秘是一种非常常见的现象。根据美国的一项调查，大约20%的人会出现便秘，很多人还会经常会出现便秘。那么，便秘是如何引起的呢？

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提醒：这3个行为都可能会导致肠道运作不畅，要及时改正

1、 水分摄入过少

粪便中的水分含量达到了70%。如果每天摄入的水分不足，粪便中的水分很容易被身体吸收，进而导致大便干燥、排泄困难、肠梗阻等现象发生。

2、 饮食过于精细

现在很多人已经不吃粗粮了，而且饮食也特别精细，殊不知这会导致人体的膳食纤维摄入不足，进而造成便秘的发生。当然，出现便秘的一部分原因也可能是因为吃得太少，消化后，结肠中没有太多残留物，也没有太多粪便形成，这在减肥的女性中更为常见。

3、 压力过大、紧张

便秘也与紧张的情绪有关。经常处于紧张状态的人注意力高度集中，容易产生恐慌，而这个情绪会导致体内神经发生紊乱，便意也会消失，因此很容易引起便秘。所以在日常生活中缓解压力和控制情绪对于避免便秘很重要。

中医提醒：想要缓解便秘，教你4招，辩证缓解

1、 多喝水

对于由于喝水太少导致的便秘现象，我们可以通过多喝水来帮助缓解。这是因为增加水分摄入可以滋养大肠，从而获得充足的水分，更好地缓解便秘。而在饮用水时，要注意少量多次的饮用。

2、 健康饮食

为了让肠道更健康，有必要规律地吃三餐，而不是饥一顿饱一顿，或者暴饮暴食，最好在固定的时间吃。即使是为了减肥，也要好好吃饭。此外，还可以多吃些富含膳食纤维的食物，这可以促进肠道蠕动，刺激肠道，使排便更顺畅。而且粗粮中含有非常丰富的膳食纤维，可以添加到日常生活中的主食中，也可以在一定程度上帮助缓解便秘。

3、 坚持锻炼

坚持运动也可以在一定程度上帮助我们缓解便秘。这是因为很多便秘患者肠道蠕动不足，从而导致便秘的发生。坚持适度的运动可以帮助我们加快肠道蠕动。此外，通过坚持适度的有氧运动，我们还可以改善整体血液循环，增强身体的消化能力，这对我们的身体健康有着有益的影响。

4、 合理用药

生活中很多人在面对便秘时，往往会选择使用泻药类产品来帮助缓解便秘，虽然这些药物可以立竿见影的帮助患者“拉”出来，但是长时间服用刺激肠道蠕动的泻药的患者会产生严重的药物依赖性，长时间使用甚至会损伤肠壁的外周神经和肌肉组织，导致功能性便秘发展为顽固性便秘。因此，在治疗便秘时，不要盲目用药。要想彻底消除便秘，仍然需要使用科学的方法来治疗。

中医认为，便秘大致可以分为两种类型：实证便秘和虚证便秘。实证便秘患者通畅表现为大便干燥如羊屎状、排便困难。这种类型的便秘多是由于日常生活中突然改变饮食习惯或生活习惯导致的，比如吃火锅后便秘、出差后便秘等，这类便秘多为短期便秘，治疗以泻为主。

反反复复治不好的慢性便秘多是由虚导致的，虚证便秘中气虚便秘、阴虚便秘或气阴两虚便秘又最为常见，气虚便秘多表现为排便无力伴有便后汗出、乏力等症状，阴虚便秘多表现为大便干燥伴有潮热盗汗、五心烦热、失眠多梦等症状，气阴两虚型便秘即为既有气虚便秘的症状也有阴虚便秘的症状。

如果便秘老是反复治不好，就要考虑是不是虚证便秘了，如果是虚证便秘，那么一味的通便是治不好的，只会越泻越虚，这也是为什么有些人的便秘越治越严重，虚证便秘既要通也要补，通便与补虚双管齐下才是正确的方法。可以选择市面上治疗虚证便秘的中成药，比如首荟通便胶囊。

首荟通便胶囊 组方配伍遵循了“ 以补治秘 ”的原则，全方由人参、芦荟、何首乌、阿胶、枸杞子、决明子、白术、枳实共八味中药组成，起到养阴益气、泻浊通便的功效，诸药配伍，缓了泻下的力，扶正的效果显著，通便不伤正，药力更加清润平和，更适合由气虚、阴虚或气阴两虚导致的便秘患者使用。以补为主，以通为辅，帮助患者恢复肠道良好自主的排便功能才是便秘治疗的真正终点。